健康やダイエットのために運動したいけど続かないんだよなー
たぬきもん
NEATを意識すれば、運動をしなくても健康効果を得ることができるよ
NEAT？にーと？運動とはかなり無縁な感じ・・・
たぬきもん
働かない人ではないよ。
NEATとは『Non-Exercise-Activity Thermogenesis』の略で非運動性熱産のこと。
日常生活で体を動かすときに消費されるエネルギーのこと。
仕事や家事、育児、通勤、買い物などがNEATにあたる。
つまり、エクササイズ以外で体を動かして消費されるエネルギーってこと。
へぇー。でも運動以外で消費されるエネルギーなんて大して多くなさそう。
たぬきもん
そんなことはないさ。下の図を見てよ。一日のエネルギー消費量だよ。
意外と多いんだね。
たぬきもん
エネルギーの6割が基礎代謝（安静時代謝）で消費されて、体を動かして消費されるカロリーはその半分ぐらいなんだ。
つまり、一日のエネルギーの10～15％は運動以外の行動で消費されているんだ。
なるほど！じゃあ運動習慣がなくてもこのNEATを上げれば代謝は上がるってことだね。でも、具体的にこのNEATをどうやって増やすの？
たぬきもん
それは簡単だよ。
座る時間を減らして、立位、歩行の時間の割合を増やすことだよ。
- テレビを観るときは立って観る
- CMの合間は足踏みをする
- エレベータやエスカレーターは使わず、階段を使う
- 駅を一駅前で降りる
- 駐車場は遠い所に停める
- 普段しないところを掃除してみる
- 子供とは全力で遊ぶなど
スタンディングデスクとかも効果的だね。
日常で動くことを意識するだけでいいんだね。これならできそう！
たぬきもん
運動習慣が身につかないと自己嫌悪に陥ることはないよ。
もちろん、有酸素運動や筋トレみたいな運動は体質改善やメンタル強化などの効果もあるから出来ればしたほうがいいけど、自分の生活スタイルに合わせて取り入れてもらえればいいと思うよ。まずは出来ることからはじめよう！
では、また
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